Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die deshalb über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie sind besonders wichtig für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren auch bei Entzündungen und Depressionen helfen können. Besonders zu empfehlen sind Fischöl-Kapseln, die eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Vitamin D

Vitamin D wird vom Körper gebildet, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. In den Wintermonaten, wenn die Sonnenstrahlung geringer ist, kann es jedoch zu einem Mangel an Vitamin D kommen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Knochenbrüchigkeit und Muskelschwäche führen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch bei der Vorbeugung von Krebs und Herzkrankheiten helfen kann. Die beste Quelle für Vitamin D ist immer noch das Sonnenlicht. Wer jedoch in der dunklen Jahreszeit nicht genug Sonnenlicht abbekommt, kann auf Vitamin-D-Präparate zurückgreifen.

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen, dass sich gesunde Bakterien im Darm ansiedeln und schädliche Bakterien verdrängen. Sie können bei Verdauungsproblemen wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung helfen. Probiotika können auch das Immunsystem stärken und Entzündungen im Körper reduzieren. Es gibt zahlreiche Probiotika-Präparate auf dem Markt, die jedoch nicht alle gleich wirksam sind. Es ist daher ratsam, sich von einem Arzt oder Heilpraktiker beraten zu lassen, welches Probiotikum am besten geeignet ist.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für zahlreiche Prozesse im Körper wichtig ist, darunter die Muskel- und Nervenfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und die Bildung von Knochen und Zähnen. Studien haben gezeigt, dass Magnesium auch bei Migräne und Depressionen helfen kann. Die beste Quelle für Magnesium ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Wer jedoch einen Magnesiummangel hat, kann auf Präparate zurückgreifen.

Protein

Protein ist ein wichtiger Baustein für den Körper und ist insbesondere für den Aufbau von Muskeln, Knochen und Haut wichtig. Bei einer ausgewogenen Ernährung kann der Bedarf an Protein in der Regel gedeckt werden, jedoch kann es bei körperlicher Belastung oder einer besonderen Ernährungsweise wie einer veganen oder vegetarischen Ernährung sinnvoll sein, auf Protein-Supplements zurückzugreifen. Dabei gibt es verschiedene Formen von Protein wie zum Beispiel Whey-, Soja-, oder Erbsenprotein. Welches Protein-Supplement für einen geeignet ist, hängt von individuellen Faktoren wie Allergien oder Unverträglichkeiten ab.

Rote Hefe

Rote Hefe wird aus Reis hergestellt und enthält natürliche Statine, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Bei einem erhöhten Cholesterinspiegel kann eine Einnahme von roter Hefe als Nahrungsergänzungsmittel eine natürliche Alternative zu herkömmlichen Cholesterinsenkern darstellen. Allerdings sollten Menschen mit Leberproblemen oder Menschen, die bereits Cholesterinsenker einnehmen, vor der Einnahme von roter Hefe einen Arzt konsultieren.

Aloe Vera

Aloe Vera wird seit Jahrhunderten für ihre heilenden Eigenschaften geschätzt. Sie enthält zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren, die das Immunsystem stärken und Entzündungen im Körper reduzieren können. Aloe Vera kann auch bei Hautproblemen wie Akne und Ekzemen helfen sowie den Magen-Darm-Trakt beruhigen und Verdauungsprobleme lindern.

Grünlippmuschel-Extrakt

Grünlippmuschel-Extrakt wird aus einer bestimmten Muschelart gewonnen, die in Neuseeland beheimatet ist. Es enthält Omega-3-Fettsäuren und Glucosaminoglykane, die Entzündungen im Körper reduzieren und die Gelenke stärken können. Grünlippmuschel-Extrakt kann daher bei Arthritis und anderen Gelenkproblemen helfen.

Zink

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für zahlreiche Prozesse im Körper wichtig ist, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Bildung von Knochen und Zähnen und die Unterstützung der Wundheilung. Studien haben gezeigt, dass Zink auch bei Erkältungen und Grippe helfen kann. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Fleisch, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten kann den Bedarf an Zink decken, bei einem Mangel kann aber auch auf Präparate zurückgegriffen werden.

OPC (oligomere Proanthocyanidine)

OPC ist eine Gruppe von Flavonoiden, die in vielen Pflanzen wie Traubenkernen, Kiefernrinde und roten Weinblättern vorkommen. Es wird oft als Antioxidans bezeichnet und hat aufgrund seiner antioxidativen Wirkung eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.

OPC wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und ist vor allem wegen seiner möglichen Vorteile für die Herzgesundheit und die Hautpflege bekannt. Es wird auch als Entzündungshemmer betrachtet und kann zur Unterstützung des Immunsystems beitragen.

Studien haben gezeigt, dass OPCs bei der Reduzierung von Blutdruck und Cholesterin helfen können. Es kann auch bei der Verringerung von Entzündungen im Körper helfen und wird oft zur Unterstützung der Gelenkgesundheit empfohlen.

Darüber hinaus kann OPC die Kollagenproduktion in der Haut fördern, was zu einer verbesserten Hautelastizität und -feuchtigkeit führen kann. Es kann auch bei der Reduzierung von dunklen Flecken und Schwellungen der Haut helfen.

Fazit:

Nahrungsergänzungen können bei bestimmten Krankheiten und Mangelerscheinungen helfen, die Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern. Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Probiotika, Magnesium, Protein, Curcumin und Proteinase gehören zu den empfehlenswerten Nahrungsergänzungen für 2023. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Heilung garantieren können. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, insbesondere wenn man an einer Krankheit leidet oder Medikamente einnimmt.

Exkurs: Welche Vorteile bieten natürliche Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu synthetischen?

1. Bioverfügbarkeit: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft natürliche Quellen von Nährstoffen, die der Körper besser aufnehmen und nutzen kann. Dies liegt daran, dass sie in einer Form vorliegen, die dem Körper vertraut ist und die er leichter verarbeiten kann.
2. Weniger Nebenwirkungen: Da natürliche Nahrungsergänzungsmittel oft aus natürlichen Pflanzenextrakten oder anderen natürlichen Quellen gewonnen werden, sind sie in der Regel sicherer und verursachen weniger Nebenwirkungen als synthetische Ergänzungen.
3. Synergieeffekte: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können synergistisch wirken, d.h. sie können sich gegenseitig ergänzen und verstärken, wenn sie in Kombination eingenommen werden. Beispielsweise kann die Kombination von Vitamin C und E die antioxidative Wirkung verstärken.
4. Nachhaltigkeit: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel werden oft aus pflanzlichen Quellen gewonnen, die nachhaltig angebaut werden können. Dadurch kann die Umweltbelastung durch die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verringert werden.
5. Langfristige Wirkung: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind oft langsam wirkende Nahrungsergänzungsmittel, die auf natürliche Weise den Körper unterstützen. Im Gegensatz dazu können synthetische Nahrungsergänzungsmittel kurzfristig wirken, aber langfristige Gesundheitsprobleme verursachen.
6. Unterstützung der Gesamtgesundheit: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Körper auf natürliche Weise zu unterstützen, indem sie Nährstoffdefizite ausgleichen, das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Insgesamt bieten natürliche Nahrungsergänzungsmittel eine sichere, wirksame und nachhaltige Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise zu unterstützen und die Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich von einem Arzt oder Heilpraktiker beraten zu lassen, bevor man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Quellen:

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• National Center for Complementary and Integrative Health. (2021). Probiotics: In Depth. https://www.ncc
• Jopp, A. (2020). Vitamine: Die wichtigsten Nährstoffe für ein gesundes Leben. ZS Verlag GmbH.
• Andreas Jopp. (2021). Nahrungsergänzungsmittel: Was hilft wirklich? Stiftung Warentest. https://www.test.de/Nahrungsergaenzungsmittel-Was-hilft-wirklich-4740029-0/
• National Institutes of Health. (2021). Protein. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Protein-HealthProfessional/
• Ried, K., Toben, C., & Fakler, P. (2019). Effect of red yeast rice on cardiovascular risk factors: a meta-analysis and systematic review of randomized controlled trials. European Journal of Preventive Cardiology, 26(5), 524-536. doi: 10.1177/2047487318802125